Planning de maman et yoga postnatal
Après les mois de grossesse, la préparation à l’accouchement, l’organisation pour accueillir bébé… On y est enfin ! La période « femme enceinte » prend fin pour donner vie à la maman.
Pas évident de prendre soin de soi quand il faut aussi s’occuper de bébé au quotidien. La maternité, c’est une nouvelle vie avec un nouveau rythme. Il est important de trouver le juste équilibre mais patience…
La période post-partum et le yoga postnatal, le principe du "pas à pas"
Le 4e trimestre, appelé le mois d’or, qui suit l’accouchement, est une période nécessaire à la remise en forme de la maman. Après la naissance de bébé, la maman devrait débuter la maternité le plus souvent allongée. To do list :
- Cultiver la lenteur
- Se faire chouchouter
- Minimiser les déplacements debout,
- Boire du chaud (bouillon, infusion, etc.),
- Expérimenter le bandage du bassin et les massages,
- Dormir le plus souvent possible,
- Pratiquer la fausse inspiration thoracique,
- Prendre rendez-vous avec sa sage-femme ou son kiné.
Il est très important de faire sa rééducation du périnée après une grossesse quel que soit l’accouchement vécu (même avec césarienne) avec un kiné ou une sage-femme. L’absence de rééducation périnéale peut générer des problèmes de santé à l’avenir (incontinence, fuites urinaires, prolapsus/descente d’organes) donc je conseille sérieusement de prendre ce temps. Cependant, ne brulez pas les étapes ! La rééducation du périnée commence 8 semaines environ après l’accouchement.
Néanmoins les cours de yoga postnatal (intégrant la Méthode De Gasquet ®) peuvent commencer avant la rééducation du périnée, soit 15 jours après l’accouchement, après avis médical. Cependant il faudra suivre des cours de yoga de manière évolutive car les mouvements réalisés ne sont pas identiques en fonction de si l’accouchement a eu lieu il y a 15 jours, 3 semaines, 6 semaines ou 9 semaines. Durant le premier mois après l’accouchement, les cours de yoga postnatal sont réalisées en majorité allongée et l’accent sera mis sur des exercices de respiration, notamment la fausse inspiration thoracique et des postures de yoga douces et adaptées au post-partum. Chaque chose en son temps !
Comment se dédier du temps alors que le planning est chargé ?
Après la naissance de bébé, les visites des proches peuvent être un temps que la maman se dédie. Pendant que les yeux sont rivés sur bébé alors pourquoi ne pas aller se reposer un peu, se faire masser ou se rendre à une séance de yoga postnatal. Sans culpabilité, ces moments sont un réel regain d’énergie.
Néanmoins, les proches viennent aussi voir la maman pour lui donner de la douceur. Les temps que l’on se dédie seront donc à prévoir à un autre moment, mais il se peut que la maman n’ait pas de possibilité de faire garder bébé pour s’évader un peu. Voici des solutions accessibles par le biais du yoga postnatal :
- Les cours de yoga postnatal en ligne permettent d’adapter facilement le temps pour soi à son planning de maman. Le programme de yoga postnatal en ligne Mama’z yoga permet de suivre des cours de yoga adaptés à la période post-partum, rapidement après l’accouchement, en douceur et de partout, grâce aux vidéos courtes et évolutives. Lorsque bébé dort, la maman peut se connecter et s’il se réveille il lui suffit de mettre sur pause pour reprendre à un moment plus propice.
Mes cours privés live de yoga postnatal offrent, aux mamans soucieuses de bien réaliser les mouvements, un moment privilégié avec un professeur via zoom. Les rendez-vous se fixent en fonction des agendas respectifs.
- Des studios de yoga proposent des séances collectives de yoga maman avec bébé. Les cours collectifs de yoga postnatal sont un moment chaleureux de partage avec les autres mamans, et peuvent permettent à certaines femmes de sortir de l’isolement. Je propose des cours collectifs hebdomadaires en studio sur Paris, de yoga prénatal et de yoga postnatal. Les bébés peuvent être présents durant les cours de yoga postnatal et restent à proximité des mamans.
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