Le périnée et la maternité
Durant notre vie de femme, le périnée est souvent considéré comme une partie du corps abstraite… On fait connaissance avec lui lors d’une première grossesse notamment après avoir été sensibilisé à la rééducation du périnée à prévoir après l’accouchement. Pourtant, qui n’a pas entendu le mot « périnée » lors d’une séance de sport ou de yoga ?
Le périnée, c'est quoi ?
Il s’agit d’un ensemble de muscles, ligaments, tissus, qui prennent la forme d’une coupole dans laquelle repose la vessie, l’utérus et le rectum. Sa bonne santé permet le soutien des organes, une bonne continence urinaire et fécale, et plus de sensations et de plaisir lors des rapports sexuels. C’est pourquoi, il est bon d’en prendre soin tout au long de sa vie de femme, durant la grossesse et même après la naissance de bébé.
Le périnée des femmes enceintes
La respiration et le yoga prénatal DE GASQUET ®
Le périnée est sursollicité durant la grossesse notamment par le poids du bébé, les hormones, l’étirement des muscles…. Il faut donc en prendre soin au quotidien en évitant la poussée des organes vers le bas par l’auto agrandissement et la respiration abdominale, qui est au cœur des cours de yoga prénatal. Il s’agit ici de,
- S’autoagrandir : la taille et la colonne vertébrale longue
- Respirer dans le bon sens : le ventre se gonfle naturellement à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration
- Faire du tube de dentifrice sa référence : on contracte le périnée dans un premier temps puis on expire en remontant de bas en haut comme lorsque l’on roule un tube de dentifrice pour l’économiser.
- Prolonger les expirations, suivi d’inspirations passives.
Il est très important de faire sa rééducation du périnée quel que soit l’accouchement vécu (même avec césarienne) avec un kiné ou une sage-femme. L’absence de rééducation du périnée peut générer des problèmes de santé à l’avenir (incontinence, fuites urinaires, prolapsus/descente d’organes) donc je conseille sérieusement de prendre ce temps. Cependant, ne brulez pas les étapes ! La rééducation du périnée commence 8 semaines environ après l’accouchement.
Néanmoins les cours de yoga postnatal (intégrant la Méthode De Gasquet ®) peuvent commencer avant la rééducation du périnée, soit 15 jours après l’accouchement, après avis médical. Cependant il faudra suivre des cours de yoga de manière évolutive car les mouvements réalisés ne sont pas identiques en fonction de si l’accouchement a eu lieu il y a 15 jours, 3 semaines, 6 semaines ou 9 semaines. Durant le premier mois, les séances de yoga postnatal sont réalisées en majorité allongée et l’accent sera mis sur des exercices de respiration, notamment la fausse inspiration thoracique. Chaque chose en son temps !
Le yoga prénatal DE GASQUET® est adapté au corps des futures mamans et fait une sérieuse dédicace aux exercices de respiration, à la mobilisation du périnée, du transverse abdominal et du diaphragme. A travers cette pratique de yoga spécifique à la grossesse, les postures de yoga, proposées permettent de faire de la place, préparer le bassin à l’accouchement, mieux respirer et alléger le périnée.
Le périnée durant l'accouchement
L'exploration des postures d'accouchement alternatives
Il existe d’autres façons de se positionner pour accoucher que la posture gynécologique d’accouchement la plus connue : allongée sur le dos, les pieds dans les étriers.
Plusieurs possibilités existent en fonction de votre projet de naissance, de votre grossesse et du placement de bébé au moment de la mise au monde. Durant son accompagnement votre sage-femme peut vous renseigner sur les positions d’accouchement alternatives et aussi sur la manière d’adapter la position gynécologique dite « classique ».
Le périnée après l'accouchement
La rééducation du périnée et le yoga postnatal DE GASQUET ®
Le périnée est sursollicité durant la grossesse notamment par le poids du bébé, les hormones, l’étirement des muscles…. C’est pourquoi il est nécessaire de faire la rééducation périnéale après l’accouchement avec l’accompagnement d’un professionnel qualifié (sage-femme ou kiné). Il vous faudra savoir comment préserver le périnée au quotidien avant d’entreprendre la rééducation abdominale.
Pour bien commencer la maternité, les cours de yoga postnatal sont aussi très intéressants car ils mettent l’accent sur la mobilisation et la décharge du périnée, la remontée des organes notamment avec la pratique de la fausse inspiration thoracique, le travail des abdominaux pas à pas. Le yoga postnatal DE GASQUET ® est donc un très bon complément à la rééducation du périnée et peut être pratiquer dès 15 jours post-partum (sans contre-indications du médecin et de la sage-femme).
Durant la grossesse et après la naissance de bébé
Les fausses "bonnes idées" pour ressentir son périnée
- Dîtes non à l’hypertonicité vs oui à l’élasticité ! Il m’arrive souvent de rencontrer des élèves qui pensent qu’il faut avant tout contracter le périnée et longtemps. Or, nous avons besoin d’un périnée élastique, donc, à la fois souple et tonique. Pour se faire il faut apprendre à l’engager puis à la relâcher en douceur, notamment avec la respiration abdominale qui est la base des cours de yoga prénatal et des cours de yoga postnatal.
- Le « stop pipi »… c’est à dire arrêter une miction qui vient de commencer, n’est pas naturel et peut dérégler le système si on fait un exercice de musculation. Parallèlement, la vessie ne se vidant pas complètement, il y a un risque d’infection urinaire, d’irritation de la vessie. Le « stop pipi » n’est donc pas un éducatif recommandé pour prendre conscience de son périnée. Voici des exercices simples pour ressentir et mobiliser son périnée en vidéo.
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