Quelle posture « star » privilégier dans le yoga postnatal ?
Saviez-vous qu’il existe une posture pratiquée dans le yoga postnatal qui permet aux jeunes mamans de retrouver plus rapidement la forme après leur accouchement ?
Après la naissance de votre enfant, les priorités pour votre santé sont de drainer et de purger le corps, lutter contre la gravité, faire remonter les organes et stimuler l’utérus pour l’aider à reprendre sa taille. Le yoga postnatal accompagne justement les mamans durant toute la durée du post-partum avec des exercices de respiration adaptés et une pratique posturale précise.
Découvrez quel asana postnatale, ou posture de yoga post accouchement, est à privilégier dès le début de la maternité !
Setu bandhasana, une posture de yoga postnatal aux nombreux bienfaits
Durant mes cours de yoga prénatal et de yoga postnatal, j’apprécie particulièrement la posture Setu bandhasana, autrement appelée pose demi-pont, pour la légèreté qu’elle procure. En effet, elle est à la fois facile à réaliser, réalisable en moment de détente et très efficace.
Les avantages du demi-pont
S’installer dans cette posture après l’accouchement permet de :
- soulager le plancher pelvien par le bassin placé au-dessus du cœur ;
- remonter les organes par l’inversion douce ;
- tonifier le bas du corps ;
- étirer le dos ;
- et ouvrir la région du cœur sans ouvrir les côtes.
Réaliser l’asana postnatale Setu bandhasana
Cette posture de yoga postnatal, pleine d’authentiques promesses, peut se réaliser de différentes façons pour diversifier sa pratique et l’adapter à « sa météo du jour », pas à pas.
- La posture passive : on place sous le sacrum un bolster de yoga ou des coussins (plus ou moins haut). On laisse ici le sacrum en contact avec le support. Cette manière d’aborder cette posture de yoga post-partum est particulièrement agréable dès la maternité et durant le mois d’or.
- La posture dynamique : on place les pieds sur le sol sous les genoux, puis on soulève le bassin très haut.
- La posture très engageante pour la partie basse du corps : on positionne les dessous de pieds sur une chaise, puis on soulève le bassin très haut. Pour aller encore plus loin, la maman peut placer les dessous de pieds sur un ballon de grossesse pour travailler sur un terrain instable.
La fausse inspiration thoracique en complément du demi-pont
Cerise sur le gâteau, la fausse inspiration thoracique, qui répond aux priorités du post-partum, peut se pratiquer rapidement après l’accouchement.
Elle requiert une technique précise à apprendre auprès d’une sage-femme, d’un kiné ou d’un professeur de yoga expérimenté.
Une fois bien maîtrisée, elle peut se réaliser dans différentes postures, et notamment dans le demi-pont de manière passive, dynamique ou très engageante.
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