Respiration accouchement : comment respirer durant les contractions ?
Saviez-vous que la respiration durant l’accouchement permet de mieux gérer les vagues de contractions et peut agir comme un anti-douleur ? Bien connue des cours de yoga prénatal et de préparation à l’accouchement proposés par les sages-femmes, la respiration est un véritable allié pour les femmes enceintes arrivées au terme de leur grossesse. Dans cet article, découvrez 3 techniques de respiration faciles pour accompagner les mamans durant les contractions utérines et le travail.
Quels sont les effets de la respiration pendant l’accouchement ?
L’expiration est nécessaire pour expulser les tensions, la douleur et le gaz carbonique. Elle permet de délier les tissus musculaires et d’oxygéner le corps de la maman durant les contractions. Une respiration profonde et bien placée permet d’activer le système parasympathique et de libérer des endorphines qui ont une action relaxante et analgésique (diminution de la douleur des contractions utérines).
Le placement du corps de la femme enceinte va bloquer ou faire circuler la respiration dans son organisme. Pour la fluidifier, prenez soin de ne pas vous tasser et de bien vous auto-agrandir, même durant l’accouchement. Une posture étirée permet en effet de mieux placer sa respiration dans tout le tronc : abdomen et cage thoracique.
1. La préparation à l'accouchement avec la respiration abdominale
Cette technique de respiration nommée « respiration abdominale » consiste à respirer par palier, du bas vers le haut (abdomen puis cage thoracique).
Il s’agit là de la technique de respiration de base que l’on utilise durant les cours de yoga prénatal, à travers les diverses techniques de préparation à l’accouchement (cours de préparation à la naissance avec une sage-femme, sophrologie, hypnose…) et pendant les cours de yoga postpartum.
La respiration abdominale le jour de l’accouchement vise à :
- se détendre physiquement et mentalement (col de l’utérus inclus) ;
- maintenir la connexion entre maman et bébé (respirer accompagne le passage du bébé) ;
- se concentrer et prendre conscience des sensations du corps.
2. L’allongement de l’expiration pour gérer les contractions utérines
Durant l’accouchement et en pleine gestion des contractions, la future maman ne doit surtout pas faire d’apnée !
Au contraire, des expirations plus longues que les inspirations vont amener son corps à se détendre et à mieux récupérer entre les vagues de contractions.
Durant l’accouchement, l’utérus travaille comme un muscle normal. Prenons l’exemple d’une personne qui fait le grand écart : pour accéder à la posture souhaitée, elle doit prendre son temps et ne pas bloquer son souffle. Il en va exactement de même pour une femme en plein travail.
Pour entraîner le corps à cet allongement de l’expiration, la future maman va :
- Inspirer pendant 4 secondes en gonflant naturellement l’abdomen de son air.
- Expirer durant 8 secondes en désemplissant l’abdomen en premier et la cage thoracique en seconde.
3. La respiration avec visualisation pour rester calme durant l'accouchement
Avec cette dernière technique, la future maman expire très lentement par sa bouche légèrement ouverte, comme si elle soufflait en continu sur une bougie sans pouvoir l’éteindre.
Elle doit ensuite faire suivre cette expiration d’une inspiration naturelle par le nez, bouche fermée.
Cette technique de respiration pour l’accouchement permet de prolonger le souffle durant le travail, de se concentrer, et d’orienter la conscience vers une image apaisante.
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