Faire du yoga après un accouchement, c’est possible avec le yoga postnatal !
Faire du yoga après l’accouchement est une bonne façon pour les mamans de récupérer émotionnellement et physiquement, mais aussi pour remettre leur corps en mouvement. Cette pratique ne se fait toutefois pas n’importe comment ! C’est ici que le yoga postnatal joue un rôle important dans la vie des jeunes mères.
Le mois d'or, ou l’éloge de la lenteur
La période post-partum peut sembler tantôt agréable, tantôt difficile. Aucune maman ne possède de mode d’emploi, chaque grossesse, accouchement, corps et bébé étant uniques.
Ce que l’on appelle le mois d’or correspond au mois qui suit la mise au monde de votre bébé. Durant ces quelques semaines, vous devez cultiver la lenteur afin de démarrer ce nouveau chapitre dans de bonnes conditions, en retrouvant la maîtrise de votre corps et de vos émotions.
Pour démarrer votre nouvelle maternité, restez le plus souvent possible allongée afin de faciliter votre repos et lutter contre la gravité. En effet, vos organes doivent maintenant reprendre leur place.
Le yoga postnatal s’adapte à cette période de votre vie et vous accompagne dans le lâcher-prise.
Pratiquer le yoga après son accouchement pour se réapproprier son corps
Le yoga postnatal est une pratique douce qui peut débuter dès 15 jours après votre accouchement, et toujours après un avis médical positif.
On notera toutefois qu’il n’est jamais trop tard pour vous y mettre ! Vous pouvez commencer vos cours de yoga postnatal à tout moment durant la première année post-partum.
Médecin et professeur de yoga reconnu mondialement, Bernadette De Gasquet est précurseur dans l’accompagnement des mamans et des futures mamans par le biais d’un yoga spécifique à la grossesse et à la période postpartum. Elle propose des alternatives à l’accouchement traditionnel et a pour cheval de bataille la santé du périnée des femmes enceintes et des mères. Elle est ainsi à l’origine de la méthode APOR (approche posturo respiratoire), base du yoga postnatal Méthode DE GASQUET® qui a pour objectifs :
- d’éliminer la grossesse, de drainer et de purger le corps ;
- de préserver et de mobiliser le périnée ;
- de limiter la pesanteur et les hyperpressions abdominales ;
- d’étirer et de relâcher la partie haute du corps notamment (sollicitée par le portage de bébé) ;
- de retrouver un équilibre postural ;
- de réduire les inconforts normaux des suites de couches (transit, maux de dos, sciatique, etc.) ;
- de resserrer le bassin et de refermer les côtes ;
- et de tonifier les abdominaux en douceur.
À noter : je suis Ludivine Papazoglou, professeure de yoga postnatal, et mes cours en ligne sont proposés sous la forme d’un programme à suivre à votre rythme, avec ou sans bébé à proximité. Les séances de yoga que je vous propose de suivre après votre accouchement s’inspirent de cette méthode DE GASQUET ®, mais aussi du hatha yoga (énergétique), du yin yoga (doux) et du yoga restauratif (régénérant). Ma technique permet d’obtenir, au fil des vidéos, tous les bienfaits du yoga postnatal.
Le yoga postnatal, bien plus qu'une pratique posturale !
Pratiquer le yoga après un accouchement a certes des vertus physiques, mais pas seulement.
Le temps de l'acceptation et de la bienveillance
Ahimsa, est un principe de bienveillance qui s’applique envers les autres et envers soi-même. Il a toute sa place après un accouchement et les mots de Jennie Lee dans son livre L’art complet du yoga l’illustre bien :
“Nous pouvons choisir de penser à nous-mêmes avec compassion, compréhension et clémence, au lieu d’avoir des pensées négatives de peur, des pensées qui jugent ou nous condamnent. Ces pensées rendent notre expérience intérieure plus agréable et nous voyons vite à quel point cette approche peut être transformatrice avec les autres.
La période post-partum, c’est aussi vivre de nombreux bouleversements psychologiques, corporels et hormonaux. Après l’accouchement, il est essentiel d’accepter le changement et de ne pas s’oublier. Prendre soin de soi, c’est booster son énergie, et donc, être plus présente pour soi et pour bébé.
Mon pense-bête de maman-femme-yogi
- Ne pas comparer ma vie d’avant avec ma vie actuelle de maman.
- Accueillir mon nouveau corps et ne pas vouloir à tout prix rentrer dans mes vêtements de pré-grossesse.
- Recevoir mes émotions sans jugement et accepter qu’il y ait des jours avec et des jours sans.
- Cultiver la compassion envers moi-même, être fière d’avoir créé la vie et m’envoyer des messages d’amour.
- Me dédier des moments pour me faire du bien de manière pérenne.
Le pouvoir de la pleine conscience
Après l’accouchement, on peut vite se sentir dépassée et submergée par le stress… Comment réagir face aux pleurs ? A-t-il bien mangé ? A-t-il chaud ou froid ? La vie de maman est l’exemple même de l’anticipation où les “To do list” n’en finissent jamais de s’allonger !
- Rendez-vous chez le pédiatre.
- Visite de la sage-femme.
- Liste de naissance.
- Faire-part de naissance.
- Prévenir mamie Ginette qu’elle est arrière-grand-mère.
- Combien de couches restantes ?
Être maman, c’est aussi participer sans cesse à une course à l’anticipation où le flux des pensées peut très vite devenir incessant. C’est là qu’entre en jeu le yoga postnatal, et notamment la pleine conscience qui va vous permettre de vous mettre sur pause, d’atténuer votre stress, d’apaiser votre système nerveux, de récupérer votre énergie, de revenir à vous et à l’essentiel de la vie.
“C’est maintenant, juste maintenant. Tout à l’heure, ce sera autre chose : la pie se sera envolée, le soleil sera plus haut dans le ciel, l’ombre de la haie aura reculé… Ce sera ni mieux ni moins bien ; ce sera juste différent. »
Christophe André, Méditer jour après jour.
Mon conseil de maman-femme-yogi
Durant la grossesse et dès le début de la maternité, prenez 5 à 10 minutes par jour (quand bébé dort) pour respirer et focaliser pleinement votre attention sur le moment présent en orientant votre conscience vers :
- votre respiration ;
- vos émotions ;
- les odeurs ;
- le silence ;
- le contact du vêtement sur votre peau ;
- etc.
Le plus souvent possible, faites en sorte d’être en présence avec votre bébé :
- observez-le sans réfléchir et sentez-le ;
- soyez attentive à l’instant présent sans anticiper.
Le studio de yoga en ligne pour femmes enceintes et mamans
Accès illimité à toutes les vidéos de yoga pendant et après la grossesse !
Cartes cadeau
à partir de 60€
Un cadeau de grossesse et de naissance attentionné et unique
