Le yoga postnatal pour retrouver la ligne après la grossesse
Chercher à mincir grâce au yoga après une grossesse est une excellente façon de retrouver votre ligne, mais aussi de restaurer votre corps après l’accouchement et d’apaiser votre esprit. En effet, le yoga postnatal est une pratique recommandée aux jeunes mamans afin de les aider à retrouver une forme physique optimale malgré leur manque de sommeil, leurs nouvelles responsabilités et les ajustements hormonaux permanents auxquels elles font face.
Les changements physiques après la grossesse
La grossesse induit des transformations profondes du corps, traduites par une série de changements physiques importants qui continuent à évoluer après l’accouchement.
- Les femmes doivent d’abord composer avec un poids excédentaire plus ou moins important. Cette prise de poids est inévitable et nécessaire pour assurer le développement sain du bébé. En effet, l’accumulation de réserves de graisse supplémentaires permet de soutenir la croissance et le développement fœtal.
- Durant la grossesse, l’utérus se dilate afin de suivre la croissance du fœtus ce qui entraîne une augmentation significative de la taille de l’abdomen.
- Les seins deviennent eux aussi plus volumineux (et sensibles) afin d’assurer la production de lait maternel.
- De nombreuses femmes enceintes adoptent une posture modifiée pour compenser le poids accumulé à l’avant du corps, ce qui entraîne souvent des douleurs dorsales et des tensions musculaires qui persistent même après l’accouchement.
- Les muscles abdominaux et le plancher pelvien, étirés et sollicités durant la grossesse et l’accouchement, ont besoin d’une période de rééducation pour retrouver leur tonus.
La maternité s’avère donc nécessairement éprouvante pour le corps et les jeunes mamans ont besoin de temps pour retrouver petit à petit une condition physique optimale.
Le yoga post-partum fait-il mincir ?
Le yoga post-partum est une approche complète et reconnue qui aide les femmes à retrouver leur forme et leur silhouette après une grossesse. La pratique du yoga après l’accouchement offre en effet de nombreux atouts minceur.
Tonification musculaire ciblée
Abdominaux, cuisses et fessiers… Le yoga postnatal développe des postures spécifiques qui ciblent les zones du corps souvent affectées par la grossesse et l’accouchement. Une pratique régulière vous aidera à tonifier et à renforcer ces zones, contribuant par là même à brûler les graisses indésirables et à sculpter votre silhouette.
Augmentation du métabolisme
Les séquences dynamiques et les postures d’équilibre du yoga post-partum permettent de stimuler le métabolisme, ce qui aide le corps à brûler davantage de calories pendant et après chaque séance. Par ailleurs, la respiration consciente et profonde induite par la pratique du yoga favorise une meilleure oxygénation des cellules, ce qui peut également contribuer à augmenter votre métabolisme basal.
Réduction du stress et du grignotage
Le yoga post-partum aide à réduire significativement le stress et l’anxiété de la pratiquante. Or réduire votre niveau de stress émotionnel permet aussi de réduire vos envies de grignoter, ce qui permet d’accélérer votre perte de poids.
Amélioration de la digestion
Certaines postures de yoga post-partum ont pour effet de stimuler le système digestif tout en favorisant un transit intestinal régulier. Et justement, une bonne digestion est essentielle pour maintenir votre poids santé et pour éviter les ballonnements et la rétention d’eau (phénomènes très courants après la grossesse).
Mincir grâce au yoga et à un mode de vie sain après la grossesse
Comme nous l’avons vu, il est parfaitement possible de mincir grâce au yoga après une grossesse. Il est toutefois important de souligner ici que les résultats varient souvent d’une personne à l’autre. En effet, divers facteurs jouent un rôle important dans le processus de perte de poids et de remise en forme, et notamment :
- le métabolisme ;
- la génétique et le niveau d’activité ;
- le mode de vie et l’alimentation.
Aussi, outre la pratique régulière du yoga postnatal, il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée et un style de vie sain afin d’optimiser votre perte de poids.
Une alimentation équilibrée
Après la grossesse, une alimentation équilibrée permet de soutenir la récupération et favorise une perte de poids saine. Privilégiez ici les aliments riches en protéines maigres et en fibres. Évitez en revanche les aliments transformés qui contiennent trop de sucres, de graisses saturées et de calories vides. Ce type d’aliments peut non seulement entraver vos efforts de perte de poids, mais aussi nuire à votre santé.
Une bonne hydratation
Pensez également à boire suffisamment, car l’hydratation permet de soutenir le métabolisme et favorise une bonne digestion. Cet aspect est d’autant plus important durant l’allaitement où la production de lait maternel réclame beaucoup d’eau.
Des temps de repos
Gardez à l’esprit que le sommeil joue lui aussi un rôle prépondérant dans la perte de poids après la grossesse et tout au long de votre vie. Se détendre et se ressourcer est donc très important pour les jeunes mamans qui doivent absolument s’accorder du temps de récupération.
Une activité physique adaptée
Outre le yoga, n’hésitez pas à intégrer d’autres formes d’activité physique dans votre routine quotidienne, telles que la marche et la natation. En effet, varier ses activités physiques soutient une perte de poids plus rapide. Attention toutefois à adapter cette activité à votre nouvelle condition, car une reprise trop précoce ou brutale du sport peut avoir des conséquences sur votre santé.
Pour en apprendre plus, consultez notre article La reprise du sport après l’accouchement, quand et comment ?
Combiner un mode de vie sain à une pratique régulière du yoga permet de maximiser vos chances de retrouver votre ligne après la grossesse. Vous souhaitez vous initier ? Découvrez le le yoga postnatal en ligne Mama’z Yoga !
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