REPRENDRE LE SPORT APRès bébé : 3 erreurs à éviter
Reprendre le sport après un accouchement peut sembler urgent, mais attention aux erreurs sport post-partum qui fragilisent le périnée et la sangle abdominale. Pour éviter les douleurs ou complications, il est essentiel d’adopter une approche douce et progressive.
🚫 Erreur n°1 : vouloir aller trop vite, trop fort
Les abdos intenses, les longues séances de cardio ou le retour précipité au running peuvent fragiliser un corps encore en pleine récupération. Résultat : douleurs, fuites urinaires, diastasis qui s’aggrave… et découragement.
🌿 Alternative douce : privilégier les mouvements lents et conscients
Commencez par des pratiques douces, comme le yoga post-partum (par exemple la méthode De Gasquet), le renforcement progressif du périnée, et la respiration profonde. Ces approches respectent la physiologie féminine et préparent le corps à un retour progressif au sport. L’impatience est l’une des erreurs sport post-partum la plus courante.
🚫 Erreur n°2 : négliger le périnée et la sangle abdominale après bébé
Reprendre sans se préoccuper du périnée, c’est comme reconstruire une maison sans fondations. Résultat : risques d’incontinence, de prolapsus, ou de douleurs lombaires.
🌿 Alternative douce : renforcer de l’intérieur vers l’extérieur
Avant de penser à des exercices plus intenses, misez sur des routines ciblées pour le périnée et le transverse, avec un focus sur la respiration et le placement.
🚫 Erreur n°3 : se comparer aux autres ou à son corps d’avant le postpartum
Chaque corps, chaque histoire. Vous n’êtes pas celle d’Instagram, ni celle d’hier.
🌿 Alternative douce : respecter son propre rythme
Écoutez vos sensations, célébrez chaque petite victoire et offrez à votre corps le temps dont il a besoin.
✨ En résumé : après bébé, reprenez le sport avec douceur, écoute et bienveillance. Eviter les erreurs sport post-partum et votre corps vous dira merci !
